Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytałem o diecie i powiem że szkoda mi było na to czasu - po tylu latach czytania o ożywianiu naturalnie zmieniam dietę pod cel. Poprostu niektóre rzeczy są dla mnie logiczne. OK. Teraz trening. Co mam zrobić jak chce ćwiczyć mniejszymi ciężarami (przynajmniej na razie) - Bo moje plecy, kolana i łokcie (długa historia) nie wytrzymują :)
Co do główkowania to musisz się w głowie przełamać i trenować. Co do strzału też, musisz myśleć co robisz, jak układasz stopę, a nie po prostu strzelasz żeby strzelić. Mi zawsze pomaga zachowanie spokoju i przemyślenie sprawy. Poza tym najważniejszy oczywiście jest trening
no chodzę już prawie dwa miesiące. robiłem już oby dwa i powiem że daje radę. jeśli chodzi o pierwszy trening to chciałbym wiedzieć czy tak można? czy tak jak piszesz jest przeładowany i reszta uboga. na razie ćwicze tym drugim planem wykonując te ćwiczenia co w pierwszym tylko z rozłożenien takim jak jest napisane czyli po dwie partie na jednym [...]
[...] mam juz swoje lata heheheh Rothen hmm nie wydaje mi sie zeby sie niwix odsuwal od rowiesnikow....ma po prostu swoje hobby i zamiast isc pic wodke to woli zrobic trening...ja sie nauczylam bawic bez wspomagaczy...niestety zbyt pozno heheheh:) niwix mialam ci cos napisac i zapomnialam co bo na ekranie moj ulubiony aktor heheh znaczy [...]
"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; " ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji [...]
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]
[...] to jest siła crossfit? 3. Na crossficie robisz przed wszystkim wytrzymałość. 4. Ja nie bawiłbym się w tego typu plany. Trenujesz boks i masz wszystkiego po trochu. Dokładasz trening tego co jest Twoją słabą stroną lub na czym chcesz się skupić (w zależności od taktyki). Jeśli jesteś słaby fizycznie to robisz siłę. Jedziesz z treningiem na siłę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owszem tylko należy zaznaczyć iż musi to być ODPOWIEDNIA dieta oraz ODPOWIEDNI trening dla Ciebie Tak jeśli chodzi o masę to nie ma co się bawić w liczenie co do jednego grama, tylko po prostu sukcesywnie zwiększać kcal Są różne metody intensyfikacji treningu może być to drop-seria np. albo powtórzenia oszukane Masa się robi w kuchni, nie na [...]
Mogę zadać Ci pytanie? Po co chcesz koksowac? Zastanowiłeś się kiedyś nad tym? Proszę o odpowiedź. Łatwy trening ciężka wojna, ciężki trening łatwa wojna. ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........
[...] jednak będęrobił ten fbw nie na 100% i licze, ze nie bede przez to zbyt zmeczony. Fbw dla mnie ciekawszy, splitem jechalem 90% czasu jakiego poswiecilem silce. Co do pory treningu. Ja trenowałem o 20, to rano byłem strasznie zamulony. To prawda że orgaznim odklada na konkretne pory dnia określone ilości energi. Gdy się więc zbliżał trening [...]
Marula, po co się wpierniczasz, skoro nie umiesz czytać autor napisał " po 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " 4 cwiczenia PO 16 SERII, a Ty rozbijasz sobie na cały trening i jeszcze się kłócisz.
No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] nie wiem jak by się sprawdziły, bo są bardziej insulinogenne od mięs. Wtedy myślę że tak dużo insuliny byś nie używał. Posiłki w węglowodanami bym stawiał przed i po treningu akurat, bo trening sam w sobie skutecznie będzie zbijał poziom cukru we krwi, i jak już stawiać na węgle to o niskim IG, owsiane, kasza gryczana, makaron razowy ryż [...]
[...] cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie spory wysiłek :) 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) * nie lepiej oba cwiczenia po 1 serii na kazdym treningu? Twoja wersja jest do przyjecia :D 5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt * OK [...]
Oczywiście redukcja. 22 lata i tak naprawdę dopiero zaczynam przygodę z różnego rodzaju spalaczami i odżywkami. Podniedziałek trening wysiłkowy i zaraz po nim basen. Wtorek - siłka. Środa to samo co w poniedziałek i czwartek to samo co wtroek. Piątek półtorej godziny gry w piłeczke na sali. Sobota siłka. Niedziela znowu półtorej godziny biegania [...]
[...] wyciskanie wąsko 50/12 60/10 65/8 wyciąg góry 3s po 8p Uwagi: zdaje sobie sprawe z objętości i dużej lp powtórzenien powoli będę zmniejszał ilość ćwiczeń jak i powtorzen trening dość lekki na Wl mnie poniosło i dołożył 2p myślę że zrobil bym ok12 także zacząłem z zapasem Wt 26.07.11 Plecy MC 60/10 80/8 100/8 120/6 140/8p wioslo podchwyt [...]
[...] 10x90kg koncze 95 albo 100 wiec mozna powiedziec ze jestem zadowolony z efektow. Wydalem niecale 600zl. Zamowilem 2kg białka profi mass, 1,8kg wpc lowieckie. Ok. 1kg przedtreningowki no.exlode 2.0 (myslalem, ze mnie poreza mocniej, ale na treningu mam kuhwa mocy w ch** i moglbym robic trening 5 godzin) kreatyne mono, bcca 800g activ laba, olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje z ciezarami po 5 kg wiec wydaje mi sie ze krzywdy sobie nie zrobie :-) chce tylko poprawic troche sylwetke i zwiekszyc sile i jesli sie uda to miesnie ;-) pozaty to trening FBW z tego co slyszalem wlasnie przygotowuje nasze cialo do treningu z wiekszymi ciezarami i przygoda z sliownia xd a co do brzucha to jakie cwicenia polecacie? [...]
DO ELLISA !!!
